Беражы спіну сваю

Кому интерестно, фиксирую тут полученные от мануального терапевта/ специалиста по позвоночнику и суставам рекомендации. Мне это актуально из-за сидячего образа жизни и высокого роста (позвоночник быстрее изнашивается).

1. Ходить (не бегать!) 3 раза в неделю по 1 часу МИНИМУМ. Меньше - суставы не успевают смазываться суставной жидкостью - она не вырабатывается
2. Лежать пару раз посреди рабочего дня по 10 минут свесив ноги стопами вниз расслабив спину.
3. Пить воду утром за час до еды/спустя часа после еды. Утром первые два приема с интервалом 10 минут чтобы запустить различные органы (мол, сперва вода во внутренние органы поступает и только затем в т.ч. в межпозвонки). В целом нужно воды ~30 мл./кг веса на день. Кава/Гарбата не подходят на роль восполнения
4. Существует такая гимнастика как "Ходу", комплекс блиц
5. Бассейн